Wir Menschen essen morgens, mittags und abends. Und, und, und …
Was meine ich damit?
Natürlich unsere Snacks. Und diese lieben wir bekanntermaßen! Sie zählen schon fest zu unseren Routinen.
Und das ist das Problem! Wir Menschen essen nämlich zu häufig!
Snacks zählen zu den schlechten Essgewohnheiten!
Als Personal Trainer beschäftige ich mich sehr stark mit dem Thema Ernährung. Für mich darf ein gesunder Snack auch nicht fehlen. Welcher das ist, erfährst du später.
Wir verniedlichen Snacks
Viele Ärzte und Wissenschaftler haben vor Jahren schon Theorien und vor allem Aussagen getätigt:
„Wer morgens, mittags & abends, siebenmal in der Woche isst, der verdirbt sich den Darm!“
Viele Menschen sind jetzt vielleicht etwas irritiert. Aber zu dieser Aussage kommt noch hinzu, dass wir einen Vormittags-, Nachmittags- und Abendsnack zu uns nehmen.
Das wiederum sorgt dafür, dass wir alt, krank und vor allem dick werden!
Intervallfasten kann der Schlüssel sein. Mehr dazu erfährst du in einem meiner Blogartikel. Hier zeige ich dir den Ablauf und die Vorteile auf. Darüber hinaus ist das Intervallfasten mit der 16:8 Methode ideal, weil du kannst es in deinen Alltag integrieren.
Die richtige Vorbereitung
Warum essen wir eigentlich? Und warum eigentlich einen Snack?
In meinen Augen wird der Begriff Snack viel zu häufig verwendet und vor allem „verniedlicht“, d.h. es geschieht so schnell, dass wir diesem Snack nur wenig Beachtung schenken.
Ein Grund dafür, dass wir essen, ist fehlende Energie. Unser Körper bzw. unser Gehirn schreien nach Glukose!
Aus diesem Grund essen wir häufig ungesunde Snacks. Mit viel Zucker eben. Das was uns eben gerade in die Finger fällt.
Mache dir daher im Vorfeld Gedanken, wann dieser „Snack“ i.d.R. von dir zugenommen wird. Ist es immer der gleiche Tag? Die gleiche Zeit? Oder nach einer bestimmten Tätigkeit oder Aufgabe?
Dein gesunder Snack
Du musst dafür sorgen, dass dein Snack einfach zuzubereiten ist und vor allem dir wichtige Nährstoffe bietet.
Dein Snack sollte sich daher primär auf zwei bis drei Punkte konzentrieren bzw. diese enthalten.
- Antioxidantien
- Schnell verdaut
- Vitamin C
Aus diesem einfachen Grund empfehle ich dir Obst & Gemüse! Obst schmeckt, ist bekömmlich und du kannst es dir schnell zubereiten.
Hier ist ein kleines Rezept für ein gesundes Eis:
- Banane
- Avocado
- 50g Pistazie
- 1 TL Zitrone oder Limette
Die Banane und die Avocado (entsteint) in das Gefrierfach legen. Mindestens 2-3 Stunden unberührt lassen. In der Zeit kannst du die Pistazien hacken. Dann alles in einen Mixer geben und mit einem Schuss Zitrone oder Limette ergänzen. Dann servieren.
Wie du dir einen gesunden Smoothie erstellst, findest du hier.
Dein nächster Schritt
Du siehst, ein gesunder Snack ist schnell gemacht. Nimm dir daher die Zeit und plane etwas Vorbereitung mit ein.
Kaufe dir diese Lebensmittel und falls noch nicht vorhanden einen Mixer.
Du kannst die Lebensmittel natürlich auch so zu dir nehmen.
„Ernährung darf auch spaß machen.“
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #digitalerpersonaltrainer. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram.
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Dein Personaltrainer aus Bonn,
Tim