Ich habe eine sehr spezielle Meinung zu Nahrungsergänzungsmitteln.
Für die einen ergibt es Sinn, für viele Menschen entpuppen sie sich als falsche Wunderpille, weil sie andere Erwartungen haben.
Es fehlt leider am BEWUSSTSEIN!
95% der Menschen sind Freizeitsportler. Sie sind also an High Performance nicht weiter interessiert.
Ich selbst nutzte Supplements in Maßen, weil mein Ziel ist, dass ich von morgens bis abends topfit und vor allem konzentriert bin.
Das zeigt sich dann in der Arbeit und in meinen Gesprächen.
Aus diesem Grund habe ich dir heute einige Nahrungsergänzungsmittel gelistet, mit denen du unproblematisch starten kannst und solltest.
Wie dir das gelingt, erfährst du aus meiner Sicht als Personal Trainer, Coach, aber vor allem als Familienmensch.
Vitamin D3
Menschen in Mitteleuropa und eben auch in Deutschland leiden an einem Vitamin-D3-Mangel!
Und das nicht gerade wenige. Fast 90% der Menschen in Deutschland leiden an einem Mangel (RKI, 2019).
Vor einigen Wochen habe ich meinen Vitamin-D-Wert gecheckt und siehe da, es wurde ein leichter Mangel festgestellt, obwohl ich Vitamin D3 in Kombination mit K2 supplementiere!
Die körpereigene Bildung von Vitamin D ist i.d.R. nur von März bis Oktober möglich. Es reicht schon aus, wenn du dich 10 Minuten am Tag in der freien Natur aufhältst. Aus diesem Grund solltest du dich in den Wintermonaten mit Vitamin D ausstatten.
Du solltest daher Vitamin D in einer ausreichenden Menge zu dir nehmen. Übermäßig hohe Dosierungen können zu einer Vergiftung führen. Du solltest dich daher im Vorfeld mit einem Facharzt austauschen.
Bedenke: Wir reden hier von einem Mangel! Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt daher eine Dosierung von 800 Einheiten am Tag. Es handelt sich hierbei also um eine Mindestmenge!
Hier geht es zum Produkt:
Zink
Zink als Bestandteil und Aktivator zahlreicher Enzyme ist an vielen Prozessen im menschlichen Organismus beteiligt.
So hilft es beim Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß. Vor allem hat Zink eine wichtige Funktion für unser Immunsystem.
Zink ist in vielen tierischen Produkten (Fleisch, Milch, etc.) oder auch in Weizen enthalten. Besonders als Veganer empfiehlt sich also Supplementierung.
Die DGE empfiehlt am Tag ca. 7mg (Frauen) bis 10mg (Männer) Zink zu sich zu nehmen. Je nach Bedarf und Jahreszeit darf es aber auch gerne mehr sein, um dein Immunsystem zu boosten.
Kelp-Algen
Jod ist für die geistige und körperliche Entwicklung wichtig, vor allem bei Kindern. Jodmangel ist ein schleichender Prozess, der sich zunächst oft nicht bemerkbar macht.
Doch auf lange Sicht kann Jodmangel Veränderungen oder Erkrankungen der Schilddrüse auslösen. Die Folgen reichen von Depressionen bis Konzentrationsstörungen.
„Jod ist ein lebenswichtiges Spurenelement. Der Körper benötigt es unter anderem für die Bildung der Schilddrüsenhormone (AOK, 2019).
Kelp-Algen können die Lösung sein. Besprich dich hier aber vorher nochmal mit deinem Arzt ab. Bei einigen meiner Schilddrüsen Patienten bzw. Kunden hat diese zusätzliche Einnahme spürbar positive Effekte gezeigt.
Wie geht es weiter?
Supplemente, wie der Name schon sagt, dienen der Nahrungsergänzung.
Du solltest diese nur über einen gewissen Zeitraum einnehmen und immer wieder testet, d.h. wie geht es dir damit?
Wie fühlst du dich nach der Einnahme. Bei einigen Supplements solltest du dich zusätzlich mit deinem Arzt besprechen.
Interessant könnte zusätzlich das Thema Eisen-Mangel für dich sein.
„Der erste schritt ist die erstellung eines blutbildes.“
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Dein Personaltrainer aus Bonn,
Tim