.Seit ein paar Jahren macht Intervall bzw. Intermittierendes Fasten die Runde. Viele Menschen glauben, dass sie die Wunderpille nun entdeckt haben.
Besonders in der Zeit nach Karneval neigen wir Menschen zu einer Ernährungsumstellung.
Was genau ist Intermittierendes Fasten und wozu ist es denn nun nützlich?
Doch viele Menschen haben es erfolglos abgebrochen bzw. hatten nicht die richtige Ausdauer.
Viele Ärzte fanden zudem heraus, dass wir zu oft und regelmäßig essen.
Auf diese Fragen werde ich u.a. heute in diesem Beitrag eingehen.
Wie dir das gelingt, erfährst du aus meiner Sicht als Personal Trainer, Coach, aber vor allem als Familienmensch.
Was ist Intervallfasten?
Intervallfasten ist der BEWUSSTE-Verzicht auf eine oder mehrere Mahlzeiten. Es gibt verschiedene Stufen von Intervallfasten.
16:8 Methode
Hier wird über einen Zeitraum von 16 Stunden gefastet und in den anderen 8 Stunden darf so viel gegessen werden, wie man möchte. Das ist die einfachste Möglichkeit, weil man hier keine Kalorien zählen muss. Dadurch das eine Mahlzeit wegfällt, kann dein Körper viel besser verdauen. Starte also mit dieser Methode.
5:2 Methode
Bei dieser Methode fastest du an zwei aneinander folgenden Tagen und an den anderen fünf Tagen ernährst du dich ganz normal. Du kannst das Wochenende dafür nutzen oder eben die Tage nach dem Wochenende, wenn du die Tage zuvor besonders stark reingehauen hast. Du musst auch nicht komplett auf dein Essen verzichten! Frauen dürfen 500 Kcal und Männer 1.000 Kcal zu sich nehmen.
10in2-Diät
Bei dieser Methode fastest du jeden 2. Tag und an dem anderen Tag kannst du nach Lust & Laune essen. Am nächsten Tag heißt es dann wieder Wasser, Tee und Kaffee, sonst nichts. Ein Jo-Jo-Effekt bleibt beim Fasten übrigens aus, da die Fastenperiode so kurz ist, dass der Körper noch nicht in den Energiesparmodus wechselt.
Das kleine Problem dahinter …
Viele Menschen sagen oft, dass sie seit Jahren auf ihr Frühstück verzichten.
Oft hat man morgens keine Zeit und es wird auf diesem Weg auf das Frühstück verzichtet.
In meinen Augen handelt es sich hierbei um kein Intervallfasten, sondern einzig und allein um einen puren Verzicht – Sehr UNBEWUSST. Diese Handlung war nicht BEWUSST und genau das ist das große Problem dahinter.
Intervallfasten muss eine BEWUSSTE Entscheidung sein!
Das Problem dahinter: Dein Körper erkennt das und spiegelt das im Verlaufe des Tages wieder, d.h. er verbraucht morgens viel weniger Energie als zum Beispiel am Abend.
Aus diesem Grund nehmen die Menschen auch nicht ab, sondern greifen abends, wenn sie keine Energie mehr haben vermehrt zu oder eben zu den falschen Lebensmitteln.
Die Kalorien, die sie sich morgens gespart haben, kommen somit abends doppelt wieder rein. Ein Teufelskreis!
Fasten stärkt einen weiteren Muskel
Viele Menschen verfallen oft kleinen „süßen“ Dingen. Sie sind nicht diszipliniert! Mit dem BEWUSSTEN Verzicht auf Essen können wir genau diesen Muskel wieder stärken!
Du baust dir eine eiserne Disziplin auf!
Bist du ein geduldiger Mensch? Wir essen i.d.R. aus drei Gründen:
- Hungergefühl
- Intuitiv
- Routinen
Wenn du ein Intervallfasten durchziehst, stärkst du des Weiteren deine Geduld. Und diese ist, wenn es um das Thema Gesundheit geht, immens wichtig!
„Stärke deine geduld durch fasten!“
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #digitalerpersonaltrainer. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram.
Lass dich gerne von meinen Beiträgen inspirieren – Ich freue mich über spannende Diskussionen.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Orientierungsgespräch. In diesem Gespräch finden wir heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich freue mich auf unser Gespräch.
Dein Personaltrainer aus Bonn,
Tim Willems