Immer noch haben Fitnessstudios geschlossen. Du brauchst also ein effektives Homeworkout, um dich fit zu halten.
In meinen Augen ist das oft ein Trugschluss, denn in den letzten Wochen haben wir so vieles lernen dürfen. Auf einmal ging alles – Du kannst dich also bequem von zu Hause aus fit halten und gewinnst darüber hinaus noch eine Menge Zeit.
Andere Studios werden unter strengen Auflagen bald aufmachen können. Für andere Betreiber wird das hingegen kaum machbar sein.
Viele Sportler stellen sich jetzt die Frage, wie sie jetzt noch fit bleiben können.
Wie dir das gelingt, erfährst du aus meiner Sicht als Personal Trainer, Coach, aber vor allem als Familienmensch.
Die Herausforderung
Fakt ist – Kaum jemand hat ein voll funktionsfähiges Fitnessstudio zu Hause. Das Gute daran ist – das braucht man auch gar nicht. Viel wichtiger ist es, dass man einfach dran bleibt und an seinen gesundheitlichen Zielen weiter arbeitet.
Worauf es wirklich ankommt?
Denn den Muskel interessiert es einfach nicht, wie und durch welche Übung er trainiert wird. Es geht nur um den Reiz und die Time under tension, kurz TUT.
Mach dir das Ganze daher zu Nütze – Wie? Ist dir schon mal aufgefallen, dass man im Fitnessstudio lange Pausen macht?!
Eine bis fünf Minuten sind bei manchen Sportlern nicht die Seltenheit. Deswegen mein Tipp an dieser Stelle: Mach weniger Pausen und trainiere den Gegenspieler, d.h. wenn du z.B. deinen Rücken kräftigst, trainierst du im Anschluss schnell die Bauchmuskeln.
Du sparst Zeit und die Muskeln sind dauerhaft unter Anspannung. Die TUT ist demnach sogar höher als bei dem ein oder anderem im Fitnessstudio und du bleibst weiterhin fit.
Tabata-Training
Grundsätzlich brauchst du kein Equipment für ein effektives Home-Workout. Es reicht dein eigenes Körpergewicht.
Der japanische Sportwissenschaftler Dr. Tabata hat eine Trainingsmethode erfunden, die es dir ermöglicht, vier Minuten am Tag zu trainieren und dennoch fit zu bleiben.
Du kennst diese Methode vermutlich unter dem Namen HIT. Wo du diese Trainingsform noch einsetzen kannst, liest du hier.
Dein Rettungs-Kit
Wenn du immer noch meinst, du brauchst weiteres Equipment, dann zeige ich dir gerne in meinem Corona-Rettungs-Kit, welches Equipment für dich Sinn ergibt.
Unter diesem Link (https://kit.co/TimWillems/home-workout) findest du alle Empfehlungen und Informationen zu den einzelnen Herstellern.
„Nimm deine Narben ernst, damit du dich völlig frei bewegen kannst.“
Wichtig ist, dass du jetzt Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst. Spätestens wenn alle Fitnessstudios wieder öffnen, hast du keine Ausrede mehr. Sorge deswegen vor und baue dir ein starkes Fundament auf.
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #digitalerpersonaltrainer. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram.
Lass dich gerne von meinen Beiträgen inspirieren – Ich freue mich über spannende Diskussionen.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Orientierungsgespräch. In diesem Gespräch finden wir heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich freue mich auf unser Gespräch.
Dein Personaltrainer und Mentor aus Bonn,
Tim Willems