So heißt der Bestseller von Karsten Dusse. Für diesen Beitrag lasse ich mich unter anderem von seinem Buch inspirieren und teile nun meine Gedanken zum Thema Achtsamkeit.
Stell dir vor, du hast zwei Muskeln namens Fokus-Muskel und Ablenkungs-Muskel. Und stell dir vor, dass beide Muskeln trainierbar sind.
Leider trainieren wir Menschen hauptsächlich unseren Ablenkungs-Muskel, d.h. wir neigen dazu uns mit unwichtigen Dingen zu beschäftigen, anstatt uns unserer Wirklichkeit zu stellen.
Achtsamkeit ist an der Stelle der Schlüssel zu einer besseren Leistungsfähigkeit!
Was ist überhaupt Achtsamkeit?
In seinem Buch „achtsam morden“ beschreibt Karsten Dusse Achtsamkeit so:
„Wenn du mit deiner Frau streitest, streitest du mit deiner Frau. Wenn du vor einer Tür stehst, stehst du vor einer Tür. Wenn du aber vor der Tür stehst und gedanklich mit deiner Frau streitest, dann bist du dumm!“
… oder eben einfach unachtsam.
Auch in meinen Augen heißt Achtsamkeit, dass wir Klarheit darüber gewinnen, was wir überhaupt tun.
Bei der Fülle von Ablenkungen um uns herum passiert es nämlich schnell, dass wir das vergessen können. Aus diesem Grund ist Achtsamkeit in meinen Augen der Schlüssel für eine langfristige Leistungsfähigkeit.
Wie werde ich nun achtsamer?
Vielleicht kennst du den Spruch: „Wie im Kleinen so im Großen!“
Und genau daran solltest du dich orientieren. Wir Menschen neigen nämlich dazu, alles direkt machen zu wollen.
Achtsam zu leben tut man im Kleinen. Immer wieder sehe ich Eltern mit ihren Kindern spazieren gehen und nicht selten wird dann gleichzeitig telefoniert.
Dieser Schachzug spart ZEIT, ist allerdings nichts achtsam und vor allem nicht wertschätzend gegenüber den Kindern.
Versuche daher deinen Ablenkungs-Muskel ständig zu minimieren. Kurz gesagt, sei derjenige, der für sein Dopamin arbeiten muss!
Das kannst du z.B. tun, indem du deine Bildschirmzeiten drastisch minimierst. Ich habe z.B. ein Commitment mit meinem besten Freund, dass wenn ich diese Zeiten überschreite, überweise ich einen höheren Betrag an meine Nichten.
Das tue ich gerne, allerdings habe seitdem meine Zeit vor dem Bildschirm drastisch gekürzt. Das hat mich zu achtsamer gemacht.
Konkrete Handlungsempfehlungen
Hier liste ich drei Schritte, auf die du machen kannst, um deinen Fokus-Muskel aktiv zu trainieren und mehr Bewusstsein in deinen Alltag zu integrieren.
- Versuche mal beim Autofahren auf Musik und Nachrichten zu verzichten. Konzentriere dich nur auf deine Umgebung und vielleicht noch den Sound deines Motors. Ein Kunde von mir liebt z.B. Autos und hat diesen Vorteil in letzter Zeit vernachlässigt. Jetzt nimmt er sich wieder ZEIT und genießt die achtsamen Autofahrten!
2. Das nächste Beispiel stellt für viele Menschen schon eine Herausforderung dar. Denn das achtsame Essen ist vielen Menschen fremd. Oft schauen wir TV oder spielen mit dem Smartphone. Aber weißt du überhaupt noch, wie dein Essen schmeckt?
Als Personal Trainer empfehle ich immer, dass du dir mind. 3-4 Mal pro Woche Zeit dafür nimmst. Zeit für ein bewusstes Essen. Ich verspreche dir, dass deine Mahlzeiten besser schmecken und du vielleicht noch das ein oder andere Kilo an Gewicht verlieren wirst.
Was wir noch für schlechte Essgewohnheiten haben und wie ich als Personal Trainer Ernährung angehe, erfährst du hier.
3. Der letzte Punkt ist dir vielleicht schon ein Begriff. Zu Achtsamkeit gehört eben auch das Thema Meditation. Ich will gar nicht so sehr darauf eingehen. Vor allem solltest du auf deine Atmung achten. Eine bewusste Bauchatmung wird dir im Alltag dabei helfen, dass du zu mehr Ruhe findest.
Wenn du dir diese 3 Aufgaben zu Herzen nimmst, verspreche ich dir als dein privater Fitness Coach, dass du dein Leben aufmerksam führen wirst.
Dein nächster Schritt
Wenn du mehr über das Thema Achtsamkeit erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #digitalerpersonaltrainer. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram.
Lass dich gerne von meinen Beiträgen inspirieren – Ich freue mich über spannende Diskussionen.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Orientierungsgespräch. In diesem Gespräch finden wir heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich freue mich auf unser Gespräch.
Dein Personal Trainer aus Bonn,
Tim