Viele Menschen scheitern bevor sie ihr Traumgewicht erreichen. Nur wenige schaffen es Gewohnheiten nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Aber woran liegt das?
Das Wissen über das Thema Ernährung und Abnehmen ist da, aber die Umsetzung misslingt uns.
Dafür braucht es mentale Stärke, die wir uns aber antrainieren können. Wie dir das gelingt, erkläre ich dir als dein Bonn Personal Trainer.
Warum scheitern so viele beim Abnehmen?
Vielleicht liest du gerade diese Zeilen und erkennst dich selbst wieder. Du hast schon mal eine Diät oder Stoffwechsel-Fasten-Kur gemacht, aber so richtig zufrieden bist du mit deinem Gewicht immer noch nicht?
Woran liegt das?
Ich tippe, du machst schon vieles richtig. Allerdings war das Entscheidende für dich nicht umsetzbar…
Ich gebe dir an der Stelle ein persönliches Beispiel, damit du besser verstehst, was eine gute Angewohnheit ausmacht:
Vor ein paar Jahren habe ich morgens immer Apfelessig getrunken, da es bewirkt, dass wir besser verdauen können.
Ist es umsetzbar? Ja, weil es wirklich nur ein Shot ist.
Macht es Spaß oder schmeckt es? Diese Frage muss ich mit einem klaren NEIN beantworten. Es schmeckt scheußlich!
Wie lange habe ich es durchgezogen? Ca. 2-3 Monate. Solange etwa, wie sich die meisten mit dem Thema Abnehmen beschäftigen, bevor sie wieder in alte Gewohnheitsmuster zurückfallen.
Und genau das ist das Problem. Für eine nachhaltige Routine fehlt ein Punkt – daher merke dir Folgendes:
Eine gute Routine,
- Ist wirksam
- Ist in deinen Alltag umsetzbar
- Macht Spaß oder schmeckt eben
Dann wird eine Gewohnheit zu einer Routine. Erfüllt sie aber einen dieser Punkte nicht, wirst du nicht nachhaltig umsetzen bzw. du wirst dich nicht länger als 2-3 Monate mit dem Thema Abnehmen beschäftigen.
Dein Umfeld entscheidet
Warum gibt es immer noch so viele Raucher? Weil sie sich oft zusammentun. Gleich und gleich gesellt sich gerne!
Es ist ja normal zu rauchen – zumindest scheint es in der Gruppe so zu sein.
Aber ist es das wirklich?
In meinen Augen definitiv nicht. Daher achte auf dein direktes Umfeld! Wie ernähren sie sich? Was machen sie gut? Was machen sie schlecht?
Beobachte zuerst und schaue dann, von wem du lernen kannst. Vor allem schau einfach mal, mit wem du das Thema Abnehmen angehen kannst, denn zu zweit macht die ganze Sache mehr Spaß und wird leichter.
Wo soll ich anfangen?
Diese Frage wird mir als Personal Trainer Coach oft gestellt. Klar könnte ich dir jetzt sagen, welche Routinen du in deinen Alltag integrieren solltest. Oft ist das dann eine Menge und die Hemmschwelle steigt, sodass du mit großer Wahrscheinlichkeit nicht umsetzen wirst…
Konzentriere dich daher viel mehr auf die Dinge, die du nicht tun solltest.
Fallen dir spontan Dinge ein, wo du weißt, dass sie dich nicht nach vorne bringen oder vielleicht sogar fördern, dass du vom Wege abkommst?
Konkret will ich sagen: Schreibe dir eine Not-to-do – Liste, d.h. eine Liste mit den Dingen, die du besser nicht tun solltest.
Eine Not-to-do – Liste ist i.d.R. sehr kurz. Konzentriere dich vielmehr auf 1-3 Punkte, auf die du in Zukunft verzichten möchtest.
Wenn du abnehmen möchtest, kann z.B., das auf deiner Liste stehen:
- Keine Softdrinks mehr
- Alkohol nur noch alle 2 Wochen. Nicht aber unter der Woche!
- Den Teller nicht auf Teufel komm raus aufessen
Dann machst du dir viele Schritte einfacher. Als Personal Trainer mache ich mit meinen Kunden genau das: Prozesse vereinfachen und optimieren. Wir machen Gesundheit umsetzbar!
Im Optimalfall solltest du das Intervallfasten in deinen Alltag integrieren. Wie dir dies gelingt, erfährst du hier.
Dein nächster Schritt
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #digitalerpersonaltrainer. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram.
Lass dich gerne von meinen Beiträgen inspirieren – Ich freue mich über spannende Diskussionen.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Orientierungsgespräch. In diesem Gespräch finden wir heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich freue mich auf unser Gespräch.
Dein Personaltrainer aus Bonn,
Tim