Möchtest du endlich in dein neues, gesünderes Leben starten?
Dann setze auf die Etablierung neuer Gewohnheiten.
Ob du dich mehr bewegen willst, deine Abendroutine für einen besseren Schlaf optimieren möchtest oder dem Junk-Food ein für alle Mal ade sagen willst – der Aufbau neuer Gewohnheiten ist der Schritt hin zu einem gesünderen Leben!
Tatsache ist jedoch, dass dies leichter gesagt als getan ist.
Deshalb erkläre ich, als Personal Trainer, in diesem Beitrag genau, wie dir das gelingt.
Beginnen wir mit der Theorie:
Wenn du eine Handlung ausführst, die von dir als belohnend empfunden wird, wird in deinem Gehirn Dopamin freigesetzt.
Dieser Dopaminfluss sorgt für ein gutes Gefühl und motiviert dein Gehirn dazu, diese Handlung erneut auszuführen, um die Belohnung zu wiederholen.
Durch die Wiederholung wird das Verhalten verstärkt und eine Gewohnheit etabliert sich.
Das Dopaminbelohnungssystem trägt also dazu bei, dass Verhaltensweisen gebildet und gefestigt werden.
Auf diesem Mechanismus beruhen sowohl positive als auch negative (einschließlich Drogenmissbrauch) Gewohnheiten.
Konkret heißt das jetzt was?
Werde dir bewusst, dass manche Handlungen nicht sofort Dopamin freisetzen, sondern erst das Ergebnis ihrer beständigen Wiederholung.
Sprich, wenn du Social-Media-Plattformen öffnest und Content konsumierst, der dir gefällt, erhältst du einen Instant Dopamin-Boost.
Dasselbe gilt aber nicht immer für die Entscheidung zu einer gesunden Mahlzeit. Denn wahrscheinlich schüttet dein Gehirn kein Dopamin aus, wenn du einen Salat isst – jedoch wenn du immer öfter gesund isst und du dich körperlich mit der Zeit immer besser fühlst.
Als Personal Trainer ist es mir immer sehr wichtig, dass meine Kunden dies verstehen.
Es liegt an dir, Disziplin zu zeigen, um neue, gesunde Gewohnheiten zu bilden!
In der Praxis sieht das dann so aus:
1. Gehe kleine Schritte
Zu Beginn solltest du dich nicht überfordern, sonst verfällst du deinen alten Mustern schneller als du bis drei zählen kannst. Nehme dir also nicht vor, 5-mal die Woche eine Stunde Sport zu machen, sondern nehme die 5-mal die Woche 15 Min. Zeit dich zu bewegen. Steigere dich, sobald die neue Gewohnheit wirklich fest ist.
2. Mach es dir so leicht wie möglich
Bleiben wir beim Beispiel Sport. Lege dein Workout auf eine Zeit, wo du wirklich immer kannst (du kannst z.b. 15 Min. früher aufstehen). Auch deine Sportklamotten solltest du schon immer am Vorabend bereitlegen und dir eine Flasche Wasser auffüllen. Gehe, wenn möglich, ein Commitment mit einem Freund oder einem Personal Trainer ein, um dein Vorhaben durchzuziehen.
3. Arbeite mit Belohnungen
Du weißt, du wirst gewünschtes Verhalten verstärken und langfristig automatisieren können, wenn dein Gehirn damit positives verbindet. Also, belohne dich für eine Woche regelmäßigem Sport, mit einer leckeren Mahlzeit oder gönne dir die Anschaffung, die du schon länger tätigen wolltest, wenn du einen Monat durchgezogen hast.
Als Personal Trainer kann ich dir diese Tipps von Herzen mit auf den Weg geben – wenn du lernst, mit deinem Dopaminbelohnungssystem zu arbeiten, kannst du ganz einfach neue, gesunde Gewohnheiten etablieren.
Mit diesem drei Tipps steht der Erreichung deiner Ziele nichts mehr im Wege.
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Dein nächster Schritt
Wenn du mehr über das Thema Dopamin erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #personaltrainerbonn. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram oder meinem Podcast.
Lass dich gerne von meinen Beiträgen inspirieren – Ich freue mich über spannende Diskussionen.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Orientierungsgespräch. In diesem Gespräch finden wir heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich freue mich auf unser Gespräch.
Dein Personal Trainer aus Bonn,
Tim