Immer noch werde ich regelmäßig nach Ernährungsplänen gefragt. In meinen Augen funktionieren diese nur bei 1% der Bevölkerung.
Deswegen lebe nach Prinzipien! Besonders, wenn du endlich abnehmen möchtest.
Eine interessante Lektüre kann zusätzlich das Buch von Timothy Ferris sein.
Wie dir das gelingt, erfährst du aus meiner Sicht als Personal Trainer, Coach, aber vor allem als Familienmensch.
Unsere Herausforderung
Nachhaltig abzunehmen stellt für viele Menschen eine große Herausforderung dar.
Zu Beginn nimmt man immer ab, aber ab einem bestimmten Zeitpunkt stagniert man urplötzlich.
Lebe deswegen nach diesen Prinzipien
- Klare Zielsetzung
Viele Menschen wissen gar nicht, was ihnen guttut und was nicht. Ihnen fehlt ein klares Ziel.
In meinen Beratungsgesprächen höre ich immer, dass man abnehmen möchte. Wie viel und zu welchem Zeitpunkt ist erstmal zweitrangig. Aus diesem Grund solltest du deine Ziele messbar machen!
2. Kenne dein Warum!
Vor ein paar Jahren lernte ich mein „Warum“ auf einem Workshop von Dan Samek kennen.
Seitdem weiß ich, wofür ich den Aufwand betreibe und bleibe vor allem langfristig an meinem Ziel dran. Emotionen sorgen dafür, dass du tiefer mit deinem Ziel verbunden bist und vor allem, dass du nachhaltig umsetzen kannst.
3. Mach regelmäßig Kraftsport
Die meisten Menschen konzentrieren sich einzig und allein auf ihre Ernährung.
Im ersten Jahr mag das vielleicht funktionieren, aber langfristig gesehen, wirst du weniger Erfolge feiern und stagnieren. Kraftsport sorgt dafür, dass du weniger Muskeln abbaust.
Durch den „Nachbrenn-Effekt“ verbrauchst du sogar mehr Kalorien als beim herkömmlichen Ausdauertraining.
4. Trinke keine Kalorien!
Ein Orangensaft zum Frühstück, ein Cappuccino zum Nachmittag und abends ein Bier oder ein Glas Wein.
Auch wenn nicht alles auf dich zutrifft, fällt eines auf. Das sind alles „leere Kalorien“, d.h. dein Körper hat keinen Mehrwert davon.
Besonders nach anstrengenden Tagen belohnen wir uns kurzfristig mit diesen Getränken. Auf Dauer schadet das unserer Selbstregulation, d.h. unserem „Disziplin-Muskel“.
5. Übe dich in Intervallfasten
Die einfachste Möglichkeit, um nachhaltig und vor allem einfach abzunehmen, ist Intervallfasten mit der 16:8 Methode.
Du isst nur über einem Zeitraum von 8 Stunden. Damit schenkst du deiner Verdauung Zeit und Energie. Nicht häufig nimmst du alleine durch diese Methode 1KG pro Woche ab. Und das Gute an der Sache ist, dass du keine Kalorien zählen musst, sondern genauso weitermachen kannst wie bisher.
Frustration setzt ein und am liebsten möchte man auf der Stelle sofort abbrechen. Jetzt kommt es auf deine Prinzipien und deine Ausdauer an
Wie du im Schlaf abnimmst, erfährst du hier.
„Gesundheit ist ein Marathon und kein sprint!“
Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, dann verfolge hier meinen Blog. Als Personal Trainer gebe ich dir viele Tipps mit, wie du noch besser umsetzen kannst.
Dein Personal Trainer aus Bonn,
Tim