Immer wieder werde ich als Personal Trainer gefragt, was denn in den Kühlschrank gehört bzw. was unbedingt gegessen werden sollte.
In meinen Augen muss es gar nicht kompliziert sein. Vielmehr solltest du eine gewisse Routine entwickeln.
Ich nenne es gerne Fundament. Denn keine Fitness mit Personal Trainer reicht aus, wenn die Ernährung nicht stimmt. Also lass uns beginnen: legen wir dir ein paar gute Lebensmittel in deinen Einkaufskorb, damit du leistungsfähig bleibst.
Let’s Go!
Was darf ich trinken?
Wenn du vielleicht vorher viele Softgetränke konsumiert hast, dann überdenke dies schleunigst.
Diese Getränke fördern nur, dass dein Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt und du Heißhunger bekommst.
Diesen wollen wir bekanntlich verhindern, du weißt, was sonst passieren kann.
Wähle stattdessen immer Wasser. In einem früheren Beitrag habe ich dir schon die vielen Vorteile von Wasser genannt.
Wichtig ist, dass du viel Wasser trinkst, aber auch auf die Nährwerte des Wassers achtest.
Kleiner Tipp von deinem Personal Trainer Coach: Wenn du Veganer bist, solltest du dich für ein Wasser entscheiden, das viel Calcium enthält, denn davon wirst du vermutlich einen Mangel haben, wenn du dies nicht durch Supplemente ausgleichst.
Ansonsten solltest du dich für ein Wasser mit viel Magnesium entscheiden, denn davon haben wir auch einen Mangel.
Weißt du, warum wir Menschen Schokolade so lieben? Weil dort viel Magnesium enthalten ist. Also iss mehr Schokolade 😉 oder trink eben Wasser mit viel Magnesium.
Damit du mehr trinkst, kannst du deine Karaffe zusätzlich mit Gurken, Obst oder Minze befüllen. Dann schmeckt es vielen besser.
Dein Brot kannst du ebenso zusätzlich mit diesen wasserhaltigen Lebensmitteln „aufpeppen“. Beso
Nimm Hülsenfrüchte mit
Ein guter Snack für zwischendurch sind Nüsse! Nüsse sättigen uns gut und versorgen uns mit ausreichend gesunden Fetten. Wir bleiben also auch fit im Kopf!
Vorsicht: Nüsse haben viele Kalorien, also komm bitte nicht auf die Idee, eine ganze Tüte zu essen!
Zusätzlich solltest du schauen, welche Nüsse dir bekömmlich sind. Ich z.B. kann Mandeln nicht gut vertragen. Walnüsse hingegen schon. Teste es einfach mal aus!
Zu den Hülsenfrüchten zählen auch Erbsen. Ich bin vor allem ein Fan von Kichererbsen.
Warum? Als Vegetarier achte ich natürlich verstärkt auf meine Proteinaufnahme. Hülsenfrüchte eignen sich an der Stelle wirklich hervorragend. Also müssen diese unbedingt auf deine Einkaufsliste.
Darüber hinaus sind Kichererbsen vielseitig einsetzbar. Du kannst dir z.B. Humus selbst machen. Ich verspreche dir, es schmeckt fabelhaft. Du brauchst nur noch ein gutes Olivenöl, ggf. Mandelmilch und Kräuter. Fertig ist dein Humus. Außerdem schmecken sie wirklich gut Salaten.
Ein Porridge geht immer
Viele Menschen lieben ihr Müsli am Morgen. Das wird natürlich kalt serviert. Seitdem ich mich mit der ayurvedischen Ernährungsform beschäftige, esse ich jeden Morgen ein Porridge. Dieser schmeckt mir erstens besser und zweitens ist er viel bekömmlicher.
Du brauchst dafür nur Haferflocken + Mandelmilch.
Weil wir eben warme Speisen besser verdauen können! Zudem ist ein Porridge auch abends zu genießen.
Kleiner Tipp: Nimm noch etwas Zimt dazu, damit dein Blutzuckerspiegel nicht so stark steigt!
Personal Trainer Ernährung
Es folgen noch ein paar weitere Lebensmittel, welche ich dir als privater Fitness Coach ausdrücklich empfehlen kann und die ich selber gerne esse:
- Hafer- oder Dinkelflocken
- Milch (gerne pflanzlich)
- Fettarmen Joghurt (gerne pflanzlich)
- Dinkelbrot
- Nüsse
- Kräuter (Petersilie, Minze)
- Obst (TK-Beeren sind der HIT)
Orientiere dich einfach an dieser Einkaufsliste und sei aufmerksam, wenn du das nächste Mal durch den Supermarkt läufst!
Dein nächster Schritt
Wenn du mehr über das Thema Ernährung erfahren möchtest, dann verfolge hier weiter diesen Blog oder dem Hashtag #digitalerpersonaltrainer. Du findest mich auf diversen Social Media Plattformen wie z.B. LinkedIn oder Instagram oder meinem Podcast.
Lass dich gerne von meinen Beiträgen inspirieren – Ich freue mich über spannende Diskussionen.
Wenn du den nächsten Schritt gehen möchtest, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Orientierungsgespräch. In diesem Gespräch finden wir heraus, ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich freue mich auf unser Gespräch.
Dein Personal Trainer aus Bonn,
Tim